শরীরের ফিটনেস ধরে রাখার কৌশল।
শরীরের ফিটনেস ধরে রাখার কৌশল। শীত আসলেই আমরা সবাই উৎসবের আমেজে মেতে উঠি। বিয়ে বউ ভাত, পিকনিক, জন্মদিনের মতো হাজারো আয়োজন। আর এসব আয়োজনে অনেক প্রকার খাবার থাকে আর এসব লোভনীয় খাবার সব সময় না খেয়ে আর কত নিজেকে কষ্ট দেওয়া যায়।
শরীরের ফিটনেস ধরে রাখতে আমরা যারা নিজেদের শরীর নিয়ে আত্ম সচেতন বা আমরা যারা দিন দিন মুটিয়ে যাচ্ছি তাদের অবশ্যই ক্যালরি এবং খাবারের পরিমাণের দিকে নজর দিতে হবে। শরীরের ফিটনেস ধরে রাখতে যাদের ওজন বেশি হয়ে গেছে তাদের শুধু জিমে গিয়ে শরীর ঝরাতে হবে এইটা ঠিক না।
শরীরের ফিটনেস ধরে রাখার কৌশল।
আমাদের দৈনন্দিন কার্যক্রম এর মাঝেই একটু সচেতনতা বা বুদ্ধি করলেই ঝরিয়ে ফেলতে পারেন আপনার বাড়তি মেদ এবং এর মাধ্যমে শরীরের ফিটনেস ধরে রাখতে।
আসুন আমরা কিভাবে আমাদের ওজন নিয়ন্ত্রণ করতে পারি তা দেখে নি।
- সকালে ২০ মিনিট হাঁটুন।
- প্রতিদিন ১৫ মিনিট সাইকেলিং এর অভ্যাস করুন।
- লিফট না চড়ে সিঁড়ি বেয়ে উপরে উঠুন।
- হাঁটুন এবং কথা বলুন।
- মিউজিকের তালে ১৫ মিনিট নাচার চেষ্টা করুন।
- বসবেন না।
- প্রতিদিন দুই বা তার বেশি কাপ গ্রিন টি পান করুন।
- প্রতিদিন, আপনার নিজের কাজ সম্পূর্ণ করুন. যেমন ঘর পরিষ্কার করা এবং কাপড় ধোয়া ইত্যাদি।
- কিছু গরম রান্না খান। মসলা মেটাবলিজম বাড়িয়ে ক্যালোরি পোড়াতে সাহায্য করে।
- কোন চর্বি- বা তেলযুক্ত খাবার খাওয়ার পর, বরফ ঠান্ডা পানীয় বা পানি পান করা এড়িয়ে চলুন। আপনি যদি ঠান্ডা কিছু খেতে চান তবে এটি প্রস্তুত করার ৩০ মিনিট পরে তা করুন।
- সময় নিয়ে ভালো ভাবে চিবিয়ে খাবার খাওয়ার অভ্যাস করুন।
- সমস্ত কোমল পানীয় থেকে বিরত থাকুন।
- আরাম আয়েশ করে ভালো ঘুমের অভ্যাস করুন।
- প্রতিদিন দশ মিনিট দড়ি ব্যায়াম, যেমন স্কিপিং করুন।
- পিং পং একটি ভালো ব্যায়াম যদি আপনি এটি পছন্দ করেন।
- চিনি খাওয়ার অভ্যাস থেকে দূরে থাকুন।
- প্রতি বার খাবারে সালাদ অন্তর্ভুক্ত করা উচিত।
- মাছ খাওয়া একটি নিয়মিত অভ্যাস করুন।
- চাপ মুক্ত জীবন যাপন করুন।
হাসিখুশি আনন্দ উপভোগ নিয়ে জীবন যাপন করুন। প্রতি মিনিটে ১ পয়েন্ট ৩ ক্যালরি বার্ন করা যেতে পারে শুধু হাসলে। মনে রাখবেন যে,বিষন্নতা ওজন বৃদ্ধির প্রক্রিয়াকে ত্বরান্বিত করে।কয়েকদিন এটিকে এভাবে চলতে দিন এবং আপনি কতটা বেশি শক্তিমান তা অনুমান করুন।
আপনার কেমন পরিচ্ছন্ন লাগছে। আমাদের লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের যে প্রধান জিনিসটি প্রয়োজন তা হল আমাদের অন্তরে বিশ্বাস। সুতরাং, নিজের উপর আস্থা রাখুন এবং আপনার কাজকে সম্মান করুন।
কি খেলে শরীরের ফিটনেস ঠিক থাকে।
শরীরের ফিটনেস ধরে রাখতে এবং শরীরকে ভালো রাখার জন্য স্বাস্থ্যকর খাদ্যাভ্যাস প্রথম প্রয়োজন। এটি শারীরিক কার্যকলাপের সাথে মিলিত হওয়া উচিত। আপনি যখন বাইরে যাবেন, আপনি আপনার সাথে বাদাম, কাজু, আখরোট, তিসি এবং ঘরে তৈরি ভ্যানিলা আনতে পারেন।
এগুলো উপভোগ করার জন্য আপনাকে চকলেট বা চিপস খেতে হবে না। নিম্নে কিছু খাবার নিয়ে বিস্তারিত আলোচনা করা হলোঃ
*পরিমিত পানি পান করুনঃ আমাদের শরীরে ৭০% পরিমাণ পানি থাকে। সুতরাং, পানি আমাদের খাদ্যের একটি গুরুত্বপূর্ণ উপাদান হওয়া উচিত। প্রাপ্তবয়স্কদের জন্য প্রতিদিন ৪-৫ লিটার পানি পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়। পরিমিত পরিমাণ পানি পান করে আপনার পেট পরিষ্কার রাখুন।
*বাদাম, কাজুবাদাম এবং আরও অনেক কিছু ভোজ্যঃ বাদাম, কাজু, তিসি, আখরোট এবং অন্যান্য বাদাম গ্রহণযোগ্য। দোকান থেকে কেনা চিপস এবং চকলেটের পরিবর্তে এগুলো খান।
*উচ্চ প্রোটিনযুক্ত খাবার গ্রহণ করুনঃ আপনি কতটা প্রোটিন গ্রহণ করেন তা নির্ধারণ করে আপনি কোন ধরনের জীবন যাপন করেন। প্রোটিন সমৃদ্ধ খাবারের মধ্যে রয়েছে ডিম, মাছ, মুরগির মাংস, ডাল, রাজমা, ছোলা, দুধ, দই এবং অন্যান্য দুগ্ধজাত খাবার।
উপরোক্ত খাবারগুলো সঠিক নিয়মে খেলে শরীরের ফিটনেস ঠিক থাকবে।
শরীরের ফিটনেস ধরে রাখার পদ্ধতি।
আপনার শরীরের ফিটনেস ধরে রাখতে যে সব প্রয়োজন হয়। শারীরিক সুস্থতা বজায় রাখার প্রক্রিয়া নীচে বর্ণিত হয়েছে। যথাঃ
- নিয়মিত ঘুমানোর পরামর্শ দেওয়া হয়।
- প্রোটিন সমৃদ্ধ একটি সুষম খাদ্য গ্রহণ করুন।
- সারা দিন ৩ থেকে ৪ লিটার পানি পান করুন।
- টেনশন মুক্ত থাকুন।
- অ্যালকোহল এবং অন্যান্য মাদক এড়িয়ে চলুন।
- প্রতিদিন, ১৫ থেকে ২০ মিনিট ব্যায়াম করুন।
আপনি যদি নিয়ম মেনে চলেন, তাহলে আপনার শরীরের ফিটনেস ধরে রাখার উপরোক্ত ছয়টি উপায় রয়েছে।
জিম ছাড়াই ফিট বডি বানানোর উপায়।
অনেক ব্যায়াম না করেও চর্বিহীন,শরীরের ফিটনেস ধরে রাখা সম্ভব। কিছু সহজবোধ্য পরামর্শ অনুসরণ করে ব্যায়াম করার সময় আপনি কঠিন পথ নেওয়া এড়াতে পারেন। যেমন রোজা বা উপোস এটি একটি কঠোর ডায়েট বা কঠোর ব্যায়াম, আপনি যদি পছন্দ করেন তবে আপনি ওজন কমাতে পারেন।
- আপনার খাবার খাওয়ার সময় ভালোভাবে চিবিয়ে খাবার খেতে হবে। এটি হজম করা সহজ। তাতে আপনার শরীরে আগের খাওয়া খাবার গুলো হজমেরও সময় পাই। চিবানো ছাড়া খাবার খাওয়ার ফলে ওজন বৃদ্ধি পায়।
- ছোট পাত্রে খাবার খাওয়ার অভ্যাস গড়ে তুলুন। আপনি কঠোর ডায়েট অনুসরণ না করলেও শরীর একটি নির্দিষ্ট মানের খাবারের সাথে সামঞ্জস্য করে। শরীর এটির সাথে খাপ খায়।
- বসে থাকা অবস্থায় কাজ করার সময়, ছোট খাবার যেমন চিপস, ঠান্ডা পানীয় বা ভাজা খাবার খাওয়া এড়িয়ে চলুন। টানা নয় ঘন্টা কাজ করার সময় আপনি যদি এইভাবে খেতে থাকেন তবে ব্রণ হওয়ার সম্ভাবনা বেশি।
- খাওয়ার ১৫ মিনিট আগে, কিছু জল চুমুক. এতে কিছুটা পেট ভরে যায়। খাবার হজমে সাহায্য করে পানি। অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বিও হজম হবে। অনুভূতি থেকে আপনার শরীর রাখুন.
- পেট খালি রাখবেন না। খালি পেটে থাকার পর দ্রুত প্রচুর খাবার খেলে কোষ্ঠকাঠিন্য হবে।
- অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগ এবং চাপ এড়িয়ে চলুন. এটি খাওয়ার উপর প্রভাব ফেলে। এর ফলে ওজন বেড়ে যেতে পারে। এটি কর্টিসল হরমোন নিঃসরণ করে, যা আপনাকে আরও ক্ষুধার্ত বোধ করে এবং আপনার অতিরিক্ত খাওয়ার কারণ হতে পারে।
- অস্থির মানুষ হরমোনের সমস্যা অনুভব করে। অতএব, নিজেকে বিশ্রামের সময় দিতে ভুলবেন না।
- প্রক্রিয়াজাত খাবার এড়িয়ে চলুন।
ক্ষুধার্ত হলে সবুজ মরিচ এবং প্রোটিনের সাথে ছোলা মিশিয়ে খান। উপরন্তু, এটি আপনার ক্ষুধা মেটাবে এবং আপনার মুখের স্বাদ পরিবর্তন করবে, কিন্তু আপনার ওজন বাড়ানোর প্রবণতা থাকবে না।
