একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ
বয়সের তারতম্যের উপর ভিত্তি করে মানুষের খাবারের ধরণও পরিবর্তিত হয়। কারণ শৈশব এবং কৈশোরে যে পরিমাণ খাদ্যে শরীর সুন্দরভাবে চলে, সেই পরিমাণ খাদ্যে কিন্তু একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দেহের গঠন সুঠাম থাকবে না।
একজন প্রাপ্ত বয়স্ক পুরুষের যে পরিমাণ খাদ্য প্রয়োজন তা নিম্নে বর্ণিত হল:
একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষের দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ:
- হালকা শ্রমে:
খাদ্য পরিমাণ
১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন ) – ১০০ গ্রাম
২. ডিম ( সপ্তাহে ১ টি ) – ১ টি
৩. মাছ-মাংস – ৬০ গ্রাম
৪. ডাল – ২৫ গ্রাম
৫. ফল – ৫০ গ্রাম
৬. সবুজ শাক – ৬০ গ্রাম
৭. অন্যান্য সবজি – ১০০ গ্রাম
৮. চাল – ২৫০ গ্রাম
৯. আটা – ১০০ গ্রাম
১০. আলু – ৫০ গ্রাম
১১. চিনি বা গুড় – ৩০ গ্রাম
১২. তেল বা চর্বি – ৪০ গ্রাম।
- মাঝারী শ্রমে:
খাদ্য পরিমাণ
১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন ) – ১০০ গ্রাম
২. ডিম ( সপ্তাহে ১ টি ) – ১ টি
৩. মাছ-মাংস – ৬০ গ্রাম
৪. ডাল – ৩০ গ্রাম
৫. ফল – ১০০ গ্রাম
৬. সবুজ শাক – ৬০ গ্রাম
৭. অন্যান্য সবজি – ১০০ গ্রাম
৮. চাল – ২৭০ গ্রাম
৯. আটা – ১০০ গ্রাম
১০. আলু – ৫০ গ্রাম
১১. চিনি বা গুড় – ৪০ গ্রাম
১২. তেল বা চর্বি – ৪০ গ্রাম।
- ভারী শ্রমে:
খাদ্য পরিমাণ
১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন ) – ১০০ গ্রাম
২. ডিম ( সপ্তাহে ১ টি ) – ১ টি
৩. মাছ-মাংস – ৬০ গ্রাম
৪. ডাল – ৩০ গ্রাম
৫. ফল – ১০০ গ্রাম
৬. সবুজ শাক – ৬০ গ্রাম
৭. অন্যান্য সবজি – ১০০ গ্রাম
৮. চাল – ৩৫০ গ্রাম
৯. আটা – ১৫০ গ্রাম
১০. আলু – ১৫০ গ্রাম
১১. চিনি বা গুড় – ৫০ গ্রাম
১২. তেল বা চর্বি – ৬০ গ্রাম।
উপরের নিয়ম অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক পুরুষ খাদ্য গ্রহণ করলে তার শরীরের যাবতীয় চাহিদা পূরণ হবে ইনশাআল্লাহ।
