একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ

একজন পুর্ণ বয়স্ক ব্যক্তির কতটুকু ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা তার শারীরিক পরিশ্রমের উপর নির্ভর করে। আর প্রোটিনের চাহিদা নির্ভর করে ব্যক্তির ওজনের উপর।

একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার যে পরিমাণ খাদ্য প্রয়োজন তা নিম্নে বর্ণিত হল:

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ:

• হালকা শ্রমে:

            খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন )      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম ( সপ্তাহে ২ দিন )                          –        ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ২০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৫০ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২০০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ৫০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৫০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২০ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ২০ গ্রাম।

• মাঝারী শ্রমে:

        খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য (সপ্তাহে ১ দিন)      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম (সপ্তাহে ২ দিন)                          –        ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ২০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৫০ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২৪০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ৭০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৫০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২০ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ৩০ গ্রাম।

• ভারী শ্রমে:

        খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন )      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম ( সপ্তাহে ২ দিন )                          –      ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ৩০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৭৫ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২৫০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ১০০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৬০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২৫ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ৩০ গ্রাম।

উপরের নিয়ম অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা খাদ্য গ্রহণ করলে তার শরীরের যাবতীয় চাহিদা পূরণ হবে ইনশাআল্লাহ।