একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ

একজন পুর্ণ বয়স্ক ব্যক্তির কতটুকু ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা তার শারীরিক পরিশ্রমের উপর নির্ভর করে। আর প্রোটিনের চাহিদা নির্ভর করে ব্যক্তির ওজনের উপর।

একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার যে পরিমাণ খাদ্য প্রয়োজন তা নিম্নে বর্ণিত হল:

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ:

  • হালকা শ্রমে:

            খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন )      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম ( সপ্তাহে ২ দিন )                          –        ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ২০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৫০ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২০০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ৫০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৫০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২০ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ২০ গ্রাম।

  • মাঝারী শ্রমে:

        খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য (সপ্তাহে ১ দিন)      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম (সপ্তাহে ২ দিন)                          –        ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ২০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৫০ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২৪০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ৭০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৫০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২০ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ৩০ গ্রাম।

  • ভারী শ্রমে:

        খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন )      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম ( সপ্তাহে ২ দিন )                          –      ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ৩০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৭৫ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২৫০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ১০০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৬০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২৫ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ৩০ গ্রাম।

উপরের নিয়ম অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা খাদ্য গ্রহণ করলে তার শরীরের যাবতীয় চাহিদা পূরণ হবে ইনশাআল্লাহ।

শেয়ার করুন

Similar Posts

  • মেধাশক্তি বাড়ানোর উপায় গুলো কী কী?| কিভাবে স্মরণ শক্তি বৃদ্ধি করা যায়?

    আপনারা যারা অনেকেই রয়েছেন বিভিন্ন জায়গাতে নিজেদের মেধাশক্তিকে বিকশিত করার জন্য বিভিন্ন মাধ্যম খুজে বেড়ান বা মেধাশক্তি বাড়ানোর উপায় গুলো কী কী? এই নিয়ে প্রশ্ন করেন তাদের জন্য আজকে আমরা এই পোস্ট নিয়ে হাজির হয়ে গেলাম। আজকে আমরা আলোচনা করবো যে আপনি চাইলে কিভাবে মেধাশক্তি বাড়ানোর উপায়গুলো কী কী? সেগুলো সম্পর্কে জানতে পারবেন।সূচিপত্রঃ তাই চলুন দেরি না…

    শেয়ার করুন

  • হিট স্ট্রোক থেকে বাঁচার উপায়

    গরমের সময় হিট স্ট্রোকের ঘটনা ঘটে। অতিরুক্ত গরমে অনেকেই এই সমস্যায় ভোগে। তবে হিট স্ট্রোক থেকে বাঁচার উপায় জানলে এই সমস্যা থেকে বাচা যায়। বর্তমান সময়ে হিট স্ট্রোক অনেক বেড়েছে। কারণ এখণ তাপমত্রা অনেক বাড়ছে।  এছাড়াও বর্তমানে খাবারে অনেক ভেজাল রয়েছে। যার জন্য শরীরের তাপমাত্রা বৃদ্ধি পাচ্ছে। তবে সঠিক ভবে চলাফেরা করলে  এই সমস্যা থেকে মুক্তি পাওয়া…

    শেয়ার করুন

  • সাফি সিরাপ এর উপকারিতা

    বর্তমান সময় হামদাদ কোম্পানি অনেক জনপ্রিয়। এই কোম্পানি সকল মানুষের কাছে বিশ্বস্ত হয়ে উঠেছে। এই কোম্পানির একটি জনপ্রিয় ওষুধ সাফি সিরাপ। সাফি সিরাপ খেলে অনেক ধরনের সমস্যার সমাধান হয়। বিশেষ করে রক্ত পরিষ্কার করতে সাহায্য করে। সাফি সিরাপ এর উপকারিতা অনেক। মানব দেহের প্রায় সকল ধরনের সমস্যার সমাধান হয় সাফি সিরাপ খেলে। বিশেষ করে রক্ত ও চর্ম রোগের…

    শেয়ার করুন

  • পায়ের তালু জ্বলে ও পায়ের তালু ব্যাথা করে কেন?

     পায়ের তালু জ্বলে ও পায়ের তালু ব্যাথা করে কেন? পায়ের তলায় জ্বলন্ত সংবেদন একটি সাধারণ যন্ত্রণা যা যথেষ্ট অস্বস্তি এবং ব্যথার কারণ হতে পারে। এই অবস্থা প্রায়ই ঘুম বঞ্চনা এবং শারীরিক অস্বস্তি হতে পারে। যাইহোক, এটি লক্ষ করা গুরুত্বপূর্ণ যে পায়ে এই জ্বালা পোড়া ফুট সিন্ড্রোম নামে পরিচিত একটি অন্তর্নিহিত চিকিৎসা অবস্থার ইঙ্গিতও হতে পারে।…

    শেয়ার করুন

  • ডায়াবেটিস হলে কি কি সমস্যা হয়?

    ডায়াবেটিস হলে কি কি সমস্যা হয়=>এই বিষয় নিয়ে আজকের কন্টেন। ডায়াবেটিকস বর্তমান সময়ে অনেক মানুষের মধ্যে দেখা যায়। ডায়াবেটিকস সাধারণত হয়ে থাকে রক্তে শর্করার পরিমাণ বেড়ে গেলে। বর্তমানে ডায়াবেটিস কে বহুমূত্র হিসেবে পরিচিত। প্রত্যেক পরিবার ডায়াবেটিস রোগী রয়েছে। দিন দিন ডায়াবেটিস রোগীর সংখ্যা বেড়ে চলেছে। এর পেছনে অনেক কারণ রয়েছে। বর্তমান সময়ে মানুষ শারীরিক পরিশ্রম…

    শেয়ার করুন

  • ভেরিকোসিল কি? ভেরিকোসিল এর ঘরোয়া চিকিৎসা

    ভেরিকোসিল রোগটি অনেক পুরাতন। তবে বর্তমান সময়ে অনেকের মধ্যে এই সমস্যা দেখা দিচ্ছে। এটা তেমন জটিল রোগ না। সঠিক চিকিৎসা করলে খুব সহজেই এ রোগ ভালো করা যায়। অনেকেই প্রশ্ন করে, ভেরিকোসিল এর ঘরোয়া চিকিৎসা সম্পর্কে। বর্তমান সময়ে চিকিৎসা ব্যবস্থার অনেক উন্নয়ন হয়েছে। যার ফলে খুব সহজেই সকল রোগের চিকিৎসা করা সম্ভব হচ্ছে। ভেরিকোসিল হলে কোনভাবেই দেরি…

    শেয়ার করুন