পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়
পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়: পায়ের সর্বশেষ অংশকেই পায়ের গোড়ালে বলা হয়। পায়ের গোড়ালি হাঁটার সময় গুরুত্বপূর্ণ ভূমিকা রাখে। কারণ গোড়ালে কোন সমস্যা হলে হাটা সম্ভব। তবে অনেক সময় পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা করে। হাঁটার সময় আঘাত লাগলে বা খেলাধুলার সময় আঘাত লাগলে ব্যথা হয়।
এছাড়াও হরমোন জনিত সমস্যার কারণে পায়ের গোড়ায় ব্যথা করে। তবে, পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় রয়েছে। সঠিকভাবে পায়ের গোড়ালির যত্ন করলে ঘরে ব্যথা নিরাময় করা সম্ভব।
তবে এর জন্য কিছু নির্দেশনা অনুযায়ী কাজ করতে হয়। নিম্নে, পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত আলোচনা করা হলো
গোড়ালি অর্থ কি?
গোড়ালি পায়ের সর্বনিম্ন অংশ। যেটা পায়ের নিচের গিরার নিচের অংশ। দাঁড়িয়ে থাকার সময় সম্পূর্ণ গোড়ালের উপর শরীরের ভর থাকে। পায়ের পিছনের অংশই গোড়ালি। এই গোড়ালি বিভিন্ন সময় বিভিন্ন কারণে ব্যথা হয়ে থাকে।
পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয় কেন?
পায়ের গোড়ালিতে বিভিন্ন কারণে ব্যথা হয়ে থাকে। নিম্নে, পায়ের গোড়ালিতে ব্যথার হয় কেন তুলে ধরা হলো:
- কোন ধরনের আঘাত লাগলে।
- হাড়ের ক্ষয় হলে।
- গাটের বাত থাকলে।
- হাঁটার সময় পা মচকে গেলে।
- অতিরিক্ত সময় হাটাহাটি করলে।
- কোন ভারী বস্তু বহন করলে।
- শরীরের ওজন অতিরিক্ত হলে।
- ক্যালসিয়ামের অভাব হলে।
- উচু নিচু জায়গায় হাঁটাহাঁটি করলে।
- উচু হিল পরে হাটাহাটি করলে।
গোড়ালির জয়েন্টে ব্যথার কারণ কি?
গোড়ালের জয়েন্টে ব্যথার কারণ কি? আমরা অনেকেই জানিনা। গোড়ালির জয়েন্টে ব্যথা হয় ক্যালসিয়ামের অভাবে। শরীরে অ্যালবামের ঘাটতি থাকলে হাড়ের জয়েন্টে দেখা করে। এছাড়াও অতিরিক্ত পরিশ্রম করলে গোড়ালির জয়েন্টে ব্যাথা করে।
এছাড়াও গোড়ালের হারে ক্যালসিয়াম জমে তীক্ষ্ণ দাঁতের মতো অংশ তৈরি হয়। । এই অংশটি মাংসপেশি ও কোষ গুলোর সাথে হাঁটাচলা সময় খোঁচা দেওয়ার মত হয়। যার কারণে গোড়ালের জয়েন্টে ব্যথা হয়।
গোড়ালি ব্যথা ও ফুলে যাওয়ার কারণ?
বর্তমান সময়ে অনেক মানুষের পায়ের গোড়ালির সমস্যা রয়েছে। গোড়ালের ব্যথা ও ফলে যাওয়ার কারণ অনেক রয়েছে। সাধারণত এই সমস্যা দেখা দেয় যারা নিয়মিত ফুটবল এবং টেনিস খেলে থাকে। কারণ এসব খেলায় পায়ের গোড়ালের উপর অনেক চাপ পড়ে।
যার কারণে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা হয় এবং অনেক সময় ফুলে যায়। এছাড়াও সাধারণ মানুষেরও এই সমস্যা দেখা দিচ্ছে। বিশেষ করে ডায়াবেটিস আক্রান্ত রোগীদের পায়ের গোড়ালের সমস্যা বেশি হয়ে থাকে। হঠাৎ করে অতিরিক্ত হাঁটাহাঁটি এবং ভারী জিনিস বহন করলে পায়ের গোড়ালি ব্যথা ও ফুলে যায়।
উচ্চ গোড়ালি মচকানো কি?
উচ্চ গোড়ালি মচকে যায় বিভিন্ন কারণে। সাধারণত হাঁটার সময় হোঁচট খেলে পায়ের গোড়ালি মচকে যায়। উঁচু হিল পড়ে হাঁটতে না জানলে উচ্চ গোড়ালে মচকে যায়। এছাড়াও গর্তে পা পড়লে, রিক্সা বাবা থেকে নামার সময়, সিঁড়ি থেকে নামার সময়, খেলাধুলার সময়, জুতার সমস্যা হলে সাধারণত পা মচকে যায়।
আরও পড়ুনঃ ব্যায়াম করার সঠিক সময় ও ব্যায়াম করার উপকারিতা!
পা মচকানো হলো হাঁটার সময় পায়ের গোড়ালি বেঁকে যাওয়া। এতে করে গোড়ালের জয়েন্টে ব্যথা হয়। এবং হাটা যায় না। হাঁটলেও হাঁটার সময় অনেক কষ্ট হয়। কিছুক্ষণের মধ্যে পা ফুলে যায়।
পায়ের গোড়ালি ব্যথা হলে কি করা উচিত?
বিভিন্ন কারণে পায়ের গোড়ালির ব্যাথা হয়ে থাকে। পায়ের গোড়ালির ব্যাথা হলে কি করা উচিত? আমরা অনেকেই সেই সম্পর্কে জানে না। নিম্নে, পায়ের গোড়ালি ব্যথা হলে কি করা উচিত? তুলে ধরা হলো:
- অতিরিক্ত ব্যাথা হলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ওষুধ খেতে হবে।
- পায়ের গোড়ালের ব্যথা হলে যথাযথ বিশ্রাম নিতে হবে।
- ব্যাথা যুক্ত জায়গায় বরফ বা আইসপ্যাক দিয়ে শেত দিতে হবে।
- ঘুমানোর সময় পাস সবসময় একটু উঁচু জায়গায় রাখার চেষ্টা করতে হবে।
- সকালে এবং বিকেলে হালকা কুসুম গরম পানিতে পা ভিজে রাখতে হবে।
- কম হাটাহাটি করতে হবে।
- ধীরে ধীরে সাঁতার কাটতে হবে। এতে করে সহজে পায়ের গোড়ালির ব্যাথা ভালো হয়ে যায়।
বাম পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ ও প্রতিকার?
বিভিন্ন কারণে আমাদের পায়ের গোড়ালির ব্যাথা হয়ে থাকে। এই কারণে পায়ের গোড়ালির ব্যথার কারণ ও প্রতিকার সম্পর্কে জানা প্রয়োজন। তাহলে গোড়ালের ব্যাথা সম্পর্কে পূর্ব থেকে সচেতন হওয়া যাবে। বিশেষ করে বাম পায়ের গোড়ালির ব্যথা হয়ে থাকে।
এর পিছনে নির্দিষ্ট কারণ রয়েছে। সাধারণত মানুষেরা ডান হাতে এবং ডান পায়ে শক্তি বেশি পায়। যার কারণে ডান হাত এবং ডান পা অনেক মজবুত হয়। সেই দিক থেকে বাম হাত এবং বাম পা দুর্বল হয়ে থাকে।
যার কারণে খেলাধুলা বা হাঁটার সময় বাম পায়ের গোড়ালি সহজে মচকে যায়। তবে সঠিক চিকিৎসা করলে বাম পায়ের গোড়ালির ব্যথা প্রতিকার করা সম্ভব।
আঘাত ছাড়া গোড়ালি ব্যথার কারণ কি?
আঘাত ছাড়া গোড়ালি ব্যথার কারণ কি? এই সম্পর্কে আমাদের অনেকের ধারণা নেই। আঘাত ছাড়াও পায়ের গোড়ালের ব্যথা হয়। সেসব কারণ হচ্ছে: গোড়ালির পেশিতে টান লাগলে, ওজন বেশি হলে, সঠিক মাপের জুতা না পড়লে গোড়ালির ব্যথা হয়।
এছাড়াও অনেকের অতিরিক্ত হাঁটার ফলে গোড়ালি ব্যথা হয়। পায়ের গোড়ালিতে অতিরিক্ত ঠান্ডা লাগলে ব্যথা হয়ে থাকে। পায়ের গোড়ালির কি কারনে ব্যাথা হয় সঠিক করে বলা যায় না। তবে কোনোভাবে আঘাত লাগলে এই সমস্যাটি হয়ে থাকে। তাই কোন সময় অতিরিক্ত পায়ে চাপ দিয়ে কাজ করা যাবে না।
পায়ের গোড়ালি ব্যথার কারণ ও প্রতিকার:
পায়ের গোড়ালির কি জন্য ব্যথা হয় উপরে আলোচনা করা হয়েছে। তবে পায়ের গোড়ালির ব্যাথা হলে সাবধানতা অবলম্বন করতে হবে। সাথে সাথে পায়ের গোড়ালির ব্যথার প্রতিকার করতে হবে। তা না হলে গোড়ালের ব্যথা আস্তে আস্তে বেড়ে যাবে।
এ কারণে গোড়ালির ব্যাথা হলে সাথে সাথে চিকিৎসা শুরু করতে হবে। এছাড়াও পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিতে হবে। এবং ক্যালসিয়াম যুক্ত খাবার খেতে হবে। মাঝে মাঝে গোড়ালির ব্যায়াম করতে হবে।
পায়ের গোড়ালির ব্যাথা কমানোর চিকিৎসা
বর্তমান সময়ে প্রায় মানুষের গোড়ালির সমস্যা দেখা যাচ্ছে। সাধারণত কোন ধরনের আঘাত লাগলে গোড়ালি ব্যথা শুরু হয়। গোড়ালির ব্যথার জন্য দুই ভাবে চিকিৎসা করা যায়। এক ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী এবং দুই ঘরোয়া হবে।
আরও পড়ুনঃ সিজারের পর পেট কমানোর উপায়
ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা করা উত্তম। কোন আঘাতের ফলে পায়ের গোড়ালি ব্যথা হলে প্রাথমিক চিকিৎসা করলে অনেকটা ভালো হয়ে যায়। তবে অতিরিক্ত পরিমাণ ব্যথা হয় তাহলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা করতে হয়। পায়ের গোড়ালির ব্যথা কমানোর চিকিৎসা তুলে ধরা হলো:
- পর্যাপ্ত পরিমান বিশ্রাম নিতে হবে।
- বরফের সেঁক দিতে হবে।
- কোন ধরনের আঘাত লাগলে ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী ব্যান্ডেজ করতে হবে।
- মাঝে মাঝে থেরাপি দিতে হবে।
- অতিরিক্ত ব্যথা হলে ইনজেকশন দিতে হবে।
- সন্দেহ হলে পায়ের গোড়ালির এক্সরে করাতে হবে।
পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়:
পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে জানা সকলের প্রয়োজন। কারণ, বিভিন্ন কারণে আমাদের পায়ের গোড়ালির ব্যথা হয়ে থাকে। নিম্নে, পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় গুলো তুলে ধরা হলো:
বিশ্রাম:
পায়ের গোড়ালের ব্যাথা হলে সর্বপ্রথম বিশ্রাম নিতে হবে। যাতে করে ব্যথা না বাড়ে। কারণ পায়ের গোড়ালিতে আঘাত লাগলে ব্যাথা হয়ে থাকে। এই কারণে পর্যাপ্ত পরিমাণ বিশ্রাম নিতে হবে।
বরফ:
যদি গোড়ালিতে কোন ধরনের আঘাত লাগে তাহলে বরফ দিয়ে সেঁত দিতে হবে। বরফ দিয়ে শেষ দিলে ব্যথা অনেক কমে যায়। এছাড়ও রক্ত জমাট বাঁধলে সেটা ভালো হয়ে যায়।
ব্রেকিং সোডা:
ব্রেকিং সোডা কয়েক ফোঁটা পানির সাথে মিশিয়ে পেস্ট তৈরি করুন। তারপর পায়ের গোড়ালিতে ভালোভাবে লাগান। এতে করে পায়ের গোড়ালির ব্যথা অনেকটা নিরাময় হয়ে যাবে।
ম্যাসাজ:
গোড়ালি ব্যথা দূর করতে সবচেয়ে ভালো উপায় হচ্ছে ম্যাসাজ। এটি দ্রুত ব্যথা কমাতে ভালো করে। নিয়মিত ম্যাসাজ করলে রক্ত চলাচল বৃদ্ধি পায়। এবং আস্তে আস্তে ব্যথা কমে যায়।
আদা:
আদা খেলে শরীরের সকল থাকার ব্যাথা নিরাময় হয়ে যায়। তাই পায়ের গোড়ালের ব্যাথা হলে আধা খান। আদতে প্রচুর পরিমাণ এন্টিবায়োটিক থাকে যা দ্রুত ব্যথা নিরাময় করতে সাহায্য করে।
হলুদ:
হলুদে রয়েছে অ্যান্টি অক্সিডেন্ট যা প্রদাহ দূর করতে সাহায্য করে। এ কারণে পায়ের গোড়ালি ব্যথা হলে হলুদ খেতে পারেন। দুধের সাথে এক কাপ পরিমাণ হলুদ গুঁড়া দিয়ে সিদ্ধ করুন। এভাবে প্রতিদিন রাতে ঘুমানোর আগে পান করুন। তাহলে খুবই উপকার পাবেন।
সরিষার তেল:
সরিষার তেল ব্যথা নিরাময় করতে সাহায্য করে। সরিষার তেল এবং রসুন ভালোভাবে গরম করতে হবে। তারপর তেল ঠান্ডা করে সকাল বিকাল গোড়ালিতে ভালোভাবে ম্যাসেজ করে লাগাতে হবে। এতে করে খুব সহজ পায়ের গোড়ালির ব্যাথা নিরাময় হয়ে যাবে।
গোড়ালি মচকে হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা:
বিভিন্ন কারণে গোড়ালি মচকে যায়। গোড়ালি মচকে গেলে চিকিৎসা করলে খুব সহজে ভালো হয়ে যায়। তবে,গোড়ালি মচকে হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা করলে সহজেই ভালো হয়ে যায়। হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসার কোন পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া থাকে না। তবে হোমিওপ্যাথি চিকিৎসা করতে সময় লাগে।
ইচ্ছা করলেও দ্রুত ভালো করা সম্ভব না। এ কারণে মানুষ হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা মানুষ তেমন করাতে চায় না। এছাড়াও গোড়ালি মচকে গেলে ভেতরে কোন ধরনের সমস্যা হলে হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা করলে দেখা যায় না। তবে এলোপ্যাথিক মতে এক্সরে করলে সবকিছু দেখ সম্ভব।
আরও পড়ুনঃ বড়দের ঘন ঘন কৃমি হওয়ার কারণ
হবে এক্স-রে করার পর রিপোর্ট অনুযায়ী হোমিওপ্যাথিক চিকিৎসা করলে খুব সহজে ভালো হয়ে যায়। এই কারণে, সন্দেহ থাকলে পর এক্স-রে করে তারপর হোমিওপ্যাথি চিকিৎসা করতে পারে। এতে করে খুব সহজে গোড়ালির ব্যাথা ভালো হয়ে যাবে।
পায়ের গোড়ালি ব্যথার হোমিও ঔষধ:
পায়ের গোড়ালির জন্য হোমিও ওষুধ অনেক কার্যকরী। পায়ের গোড়ালি ব্যথার হোমিও ওষুধ এর নাম নিম্ন তুলে ধরা হলো:
- সিম্পফাইটাম (symphytum)
- ক্যাল ফস (Cal phos)
- হাইপেরিকাম (Hypericum)
- ক্যালেনডুলা (Calendula)
- ইউপাটৌরিয়াম পারফোলিয়াটাম (Eupatorium Perfoliatum)
- ব্রাইয়োনিয়া (Bryonia)
- রুটা (Ruta)
ওপরে ওষুধের নাম তুলে ধরা হয়েছে। তবে হোমিও ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া এসব ওষুধ সেবন করা যাবে না। এতে করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সম্ভাবনা রয়েছে। এই কারণে অবশ্যই ডাক্তারের পরামর্শ অনুযায়ী চিকিৎসা নিতে হবে।
পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম:
পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় সম্পর্কে আমরা ইতিপূর্বে জেনেছি। তবে পায়ের গোড়ালির ব্যথার ব্যায়াম রয়েছে। যা খুব সহজেই পায়ের গোড়ালি ব্যথা সারাতে ভালো করে। নিম্নে, পায়ের গোড়ালি ব্যথার ব্যায়াম তুলে ধরা হলো:
- প্রথমে একটি বোতলে পানি তুলতে হবে। পানির বোতল পায়ের নিচে রাখতে হবে। তারপর গোড়ালি দিয়ে পানির বোতল গড়াতে হবে। এতে করে রক্ত সঞ্চালন বেড়ে যায় এবং ব্যথা কমে যায়।
- বেডের উপর শুয়ে পড়ুন। তারপর যে পায়ের গোড়ালিতে ব্যথা সেই পা উপর দিকে উঠান। তারপর পায়ের আঙ্গুলগুলো আপনার দিকে টানুন। এভাবে দশ সেকেন্ড করুন। এভাবে কয়েকবার করুন। এতে করে গোড়ালিতে টান পড়বে এবং রগের সমস্যা থাকলে দূর হয়ে যাবে।
- এরপর উঠে বসুন। তারপর যে পায়ে ব্যথা সেবা আর এক পায়ের উপর উঠান। তারপর গোড়ালিতে এক হাত এবং আঙ্গুলে এক হাত দিয়ে ধরুন। তারপর আস্তে আস্তে আঙ্গুল উপরের দিকে টানুন। 10 সেকেন্ড পর পর ছেড়ে দিন। এভাবে কয়েকবার করুন।
নিয়মিতভাবে এসব ব্যায়াম করলে খুব সহজে পায়ের গোড়ালি ব্যথা দূর হয়ে যায়। তাই অবশ্যই গোড়ালির ব্যথা হলে নিয়মিত ব্যায়াম করুন:
পায়ের গোড়ালি ব্যথার ঔষধ:
বর্তমান সময়ে পায়ের গোড়ালির ব্যাথায় একটি স্বাভাবিক বিষয়। তবে পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় রয়েছে। এতে করে কোন ধরনের ওষুধ ছাড়াও পায়ের গোড়ালি ভালো করা যায়। তবে অতিরিক্ত পরিমাণ ব্যথা হলে অবশ্যই ওষুধ খেতে হবে।
তবে ব্যথার ওষুধ খাওয়ার আগে ডাক্তারের পরামর্শ নিতে হবে। কারণ ব্যথার ওষুধ খেলে পাকস্থলী এবং কিডনির সমস্যা হয়। কারণে পায়ের গোড়ালির ব্যথার ওষুধ জানলেও ডাক্তারের পরামর্শ ছাড়া খাওয়া যাবেনা।
এতে করে পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া হওয়ার সম্ভাবনা থাকে। তাই নিজে নিজে কোন ধরনের ওষুধ সেবন করা যাবে না।
শেষ কথা: পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায়
বর্তমান সময়ে পায়ের গোড়ালির সমস্যা অনেকের রয়েছে। পায়ের গোড়ালির হাড় বৃদ্ধি পেলে গোড়ালি ব্যথা করে। এছাড়াও গোড়ালিতে আঘাত লাগলে অনেক সময় ব্যথা করে। তবে সঠিক চিকিৎসা করলে গোড়ালির ব্যথা খুব সহজে ভালো হয়ে যায়।
পায়ের গোড়ালি ব্যথা কমানোর ঘরোয়া উপায় কমানো সম্ভব। তার জন্য সঠিক মাধ্যমে অবলম্বন করতে হবে। লেখার মধ্যে কোন ভুল হলে ক্ষমা করে দিবেন। সম্পূর্ণ লেখাটি পড়ার জন্য আপনাকে ধন্যবাদ।
