একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ

একজন পুর্ণ বয়স্ক ব্যক্তির কতটুকু ক্যালরি গ্রহণ করা উচিত তা তার শারীরিক পরিশ্রমের উপর নির্ভর করে। আর প্রোটিনের চাহিদা নির্ভর করে ব্যক্তির ওজনের উপর।

একজন প্রাপ্ত বয়স্ক মহিলার যে পরিমাণ খাদ্য প্রয়োজন তা নিম্নে বর্ণিত হল:

একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলার দৈনিক খাদ্যের পরিমাণ:

  • হালকা শ্রমে:

            খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন )      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম ( সপ্তাহে ২ দিন )                          –        ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ২০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৫০ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২০০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ৫০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৫০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২০ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ২০ গ্রাম।

  • মাঝারী শ্রমে:

        খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য (সপ্তাহে ১ দিন)      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম (সপ্তাহে ২ দিন)                          –        ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ২০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৫০ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২৪০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ৭০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৫০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২০ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ৩০ গ্রাম।

  • ভারী শ্রমে:

        খাদ্য                                              পরিমাণ

১. দুগ্ধ বা দুগ্ধজাতদ্রব্য ( সপ্তাহে ১ দিন )      –       ১০০ গ্রাম

২. ডিম ( সপ্তাহে ২ দিন )                          –      ১ টি

৩. মাছ-মাংস                                      –        ৬০ গ্রাম

৪. ডাল                                              –        ৩০ গ্রাম

৫. ফল                                              –        ৬০ গ্রাম

৬. সবুজ শাক                                      –        ৫০ গ্রাম

৭. অন্যান্য সবজি                                  –        ১৭৫ গ্রাম

৮. চাল                                               –        ২৫০ গ্রাম

৯. আটা                                              –        ১০০ গ্রাম

১০. আলু                                             –        ৬০ গ্রাম

১১. চিনি বা গুড়                                     –        ২৫ গ্রাম

১২. তেল বা চর্বি                                     –        ৩০ গ্রাম।

উপরের নিয়ম অনুযায়ী, একজন প্রাপ্তবয়স্ক মহিলা খাদ্য গ্রহণ করলে তার শরীরের যাবতীয় চাহিদা পূরণ হবে ইনশাআল্লাহ।

শেয়ার করুন

Similar Posts

  • ডুমুর ফল খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

    ডুমুর এমন একটি ফল যা বলতে গেলে অযত্নের মধ্যেই বড় হয়ে থাকে। আমাদের আশেপাশে বিভিন্ন জায়গায় ডুমুরের গাছ দেখা যায়। ডুমুর ফল খুবই উপকারী এবং সুস্থ রাখতে সহায়ক। যদিও এ ফলটিকে বেশি গুরুত্ব দেয়া হয় না,তবে এই ফলটি কতটা উপকারী এ বিষয়ে হয়তো আমাদের ধারণা নেই। চলুন তাহলে আজ এ বিষয় নিয়ে জানা যাক ডুমুর…

    শেয়ার করুন

  • কৃমির ঔষধ এর নাম কি । কৃমির ঔষধ কোনটা ভালো

    কৃমি মানব দেহের জন্য অনেক ক্ষতি করে। তাই কৃমির আক্রমণ থেকে বাঁচার জন্য আমাদের নিয়মিত কিছু পদ্ধতি অবলম্বন করে চলতে হবে। কৃমির ঔষধ কোনটা ভালো আজকে আমরা সেই বিষয়ে সম্পর্কে জেনে নেব এই পোষ্টের মাধ্যমে। আপনারা যারা কৃমির মাধ্যমে আক্রান্ত রয়েছেন তারা কিভাবে কোন ঔষধটি খাবেন কৃমি থেকে মুক্তি পাওয়ার জন্য সেই সম্পর্কে বিস্তারিত জানতে হলে আমাদের…

    শেয়ার করুন

  • খেজুর খাওয়ার নিয়ম? খেজুরের উপকারিতা ও অপকারিতা

    খেজুর ফলটি আমরা কম বেশি সকলেই খেতে ভালবাসি। খেজুর গাছ বিশ্বের গ্রীষ্মমন্ডলীয় অঞ্চলে হয়ে থাকে। বিশেষ করে মরুভূমি অঞ্চলে হয়ে থাকে। খেজুর পাকা এবং শুকনো অবস্থায় পাওয়া যায়। তবে খেজুর ফল খেতে অনেক সুস্বাদু হয়ে থাকে। একই সাথে খেজুরের পুষ্টিগুণ অনেক। খেজুর খাওয়ার নিয়ম? খেজুরের উপকারিতা ও অপকারিতা সম্পর্কে জানা আমাদের প্রয়োজন। কারণ কোন ফল খাওয়ার আগে তার…

    শেয়ার করুন

  • তেঁতুল খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা

    তেঁতুল এমন একটি ফল যার নাম শুনলেই প্রতিটি মানুষের জিবে জল চলে আসে। ছেলে অথবা মেয়ে যেই হোক না কেনো তেঁতুলের নাম শুনলেই জিবে পানি আসবে এটাই স্বাভাবিক। আর তাই আজকে আমরা আপনাদের সাথে তেঁতুলের উপকারিতা ও অপকারিতা নিয়ে আলোচনা করবো। তেঁতুলের বৈজ্ঞানিক নাম তেঁতুল একটি টক স্বাদের ফল এবং এটি অনেকের কাছে প্রিয়। Tamarindus…

    শেয়ার করুন

  • বাচ্চাদের হেঁচকি বন্ধ করার উপায়

    আমরা নরমালী বাচ্চাদের নিয়ে একটু বেশি পরিমানেই চিন্তায় থাকি, তাঁর উপরে যখন আবার কোন রকম সমস্যার সম্মুখীন হয়ে থাকি আমাদের চিন্তার শেষ থাকেনা। তেমনি যখন আমাদের নবজাতক বা বাচ্চাদের হেঁচকি উঠে তখন খুব চিন্তায় পড়ে যায় এবং বাচ্চাদের হেঁচকি বন্ধ করার উপায় খুজে বেড়ায়। হেঁচকি উঠা যে শুধুমাত্র যে বাচ্চাদের এমনটা কিন্তু না, বয়স্ক থেকে…

    শেয়ার করুন

  • আয়রন ট্যাবলেট এর উপকারিতা

    আয়রন খাদ্য পরিপূরক হিসেবে কাজ করে। রক্তের লোহার অভাবজনিত সমস্যা প্রতিকার বা প্রতিরোধ করতে সাহায্য করে। নিয়মিত আয়রন খেলে খেলোয়ারদের দক্ষতা এবং মুখের ক্ষত সারিয়ে তুলে। এছাড়াও মনোযোগ বৃদ্ধিতে কাজ করে। চলুন জেনে, আয়রন বড়ি খেলে কি হয়? আয়রন ট্যাবলেট এর উপকারিতা। আয়রন সব বয়সের মানুষের জন্য  প্রয়োজন। আয়রন শরীর বৃদ্ধিতে কাজ করে। সুস্থভাবে জীবন পরিচালনা করতে চাইলে সকল ধরনের পুষ্টিবার খাবার…

    শেয়ার করুন